Движение — залог гармонии тела и разума

Когда речь идет о хорошей физической форме и отличном самочувствии, гостиничный комплекс Marbella Club позволяет легко настроиться на правильное мышление.  Наши солнечные сады и волшебная атмосфера средиземноморского пляжа, а также уникальная команда персональных тренеров и инструкторов вдохновят и мотивируют вас, ваши тело и разум.

Взбодритесь, задействовав энергию ян, и обретите гармонию инь. Научитесь медитации у мастера или попробуйте новые динамичные упражнения в прекрасном месте, например воздушную йогу, кундалини-йогу или перекрестные тренировки. Выберите занятие согласно своим целям, потребностям и настроению: сложные высокоинтенсивные фитнес-упражнения или расслабляющая инь-йога, медитация и ментальные практики. Вы можете пройтись или побегать по набережной Марбельи или отправиться к близлежащим холмам и погулять по охраняемой территории.

Когда речь идет о хорошей физической форме и отличном самочувствии, гостиничный комплекс Marbella Club позволяет легко настроиться на правильное мышление. Наши солнечные сады и волшебная атмосфера средиземноморского пляжа, а также уникальная команда персональных тренеров и инструкторов вдохновят и мотивируют вас, ваши тело и разум. Взбодритесь, задействовав энергию ян, и обретите гармонию инь. Научитесь…

Когда речь идет о хорошей физической форме и отличном самочувствии, гостиничный комплекс Marbella Club позволяет легко настроиться на правильное мышление.  Наши солнечные сады и волшебная атмосфера средиземноморского пляжа, а также уникальная команда персональных тренеров и инструкторов вдохновят и мотивируют вас, ваши тело и разум.

Взбодритесь, задействовав энергию ян, и обретите гармонию инь. Научитесь медитации у мастера или попробуйте новые динамичные упражнения в прекрасном месте, например воздушную йогу, кундалини-йогу или перекрестные тренировки. Выберите занятие согласно своим целям, потребностям и настроению: сложные высокоинтенсивные фитнес-упражнения или расслабляющая инь-йога, медитация и ментальные практики. Вы можете пройтись или побегать по набережной Марбельи или отправиться к близлежащим холмам и погулять по охраняемой территории.

Оценки

Оценки

Прежде чем что-то начинать, нужно понять, где ты находишься. Наши оценки, с помощью которых мы формируем и ведем программу вашего пребывания, основаны на новейших технологиях и собственных разработках, что позволяет достичь наиболее точного анализа и результатов.

Анализ состава тканей тела и метаболизма

Измерение биоэлектрического сопротивления является чрезвычайно надежным методом анализа состава тканей тела, который проводится с помощью самого современного оборудования для определения обмена веществ в состоянии покоя и состава тканей тела. Это быстрый, надежный, точный и простой способ. Этот анализ более информативен, чем измерение веса или определение процента жировых отложений с помощью обычных весов или калиперов. Он дает подробную информацию о теле — вес, процент жировых отложений, масса тела без жира, метаболизм при полном покое организма и уровень водного баланса — и не причиняет таких неудобств, как при применении более инвазивных традиционных методов измерения. В отличие от весов, анализ состава тканей тела показывает изменения, что повышает мотивацию в процессе похудения.

- 20 минут, 50 €.

При заказе консультации относительно образа жизни и питания стоимость будет возмещена.

 

Консультация по физическому состоянию

Консультация предназначена для тех, кто хочет узнать ограничения по своему физическому состоянию и определить собственный потенциал. Вы получите четкие цели и рекомендации по поддержанию физической формы, которые будете соблюдать во время вашего пребывания в гостиничном комплексе Marbella Club, а также по возвращении домой. Все консультации начинаются с простого анализа состава тканей тела и метаболизма, а также быстрой, но содержательной оценки силы мышц, гибкости и аэробных способностей с помощью серии упражнений и движений. Эти результаты помогут вашим персональным тренерам определить области, которые требуют дополнительного внимания, и выбрать индивидуальный список физических упражнений, которые будут способствовать достижению краткосрочных и долгосрочных результатов при комплексном подходе.

- 50 минут, 100 €.

Индивидуальная тренировка

Индивидуальная тренировка

Наши персональные тренеры проводят универсальные индивидуальные тренировки и занятия, будь то интенсивная кардиотренировка, спокойное занятие йогой в саду, укрепляющее занятие по пилатесу или скандинавская ходьба на пляже. Все они специально разработаны, чтобы вы могли достичь своих целей и почувствовали себя бодрыми и готовыми к новому дню.

- 55 минут: 100 €

- 3 тренировки по 55 минут: 285 €

- 5 тренировок по 55 минут: 450 €

- 10 тренировок по 55 минут: 800 €

Прогулка у моря

Аэробная прогулка вдоль берега моря. Морская вода достигает ног на разных уровнях, что позволяет регулировать интенсивность упражнения.

Скандинавская ходьба

Прогулка с палками по пересеченной местности. Каждый шаг требует приложения усилий, что стимулирует активность верхней части тела.

Тренировка на пляже

Преимущества выполнения упражнений на песке являются основным принципом этой деятельности, поскольку обеспечивается всесторонность тренировки.

Интервальная тренировка

Это тренировка для сердечно-сосудистой системы, при которой аэробные упражнения проводятся с различной интенсивностью через определенные интервалы и чередуются с динамичными методами восстановления.

Функциональная тренировка

Физическая активность основана на комплексах повседневных движений и физических упражнений. Ключевыми аспектами полной тренировки тела являются качество и амплитуда движения. Обретите силу, ловкость, координацию и баланс в веселой динамичной обстановке.

Функциональные петли TRX

Тренировка, основанная на подвешивании, предназначена для развития силы, равновесия, гибкости и устойчивости корпуса. С помощью переносного тренажера, основанного на использовании силы гравитации, вы будете выполнять несколько эффективных функциональных упражнений, требующих серьезных усилий, поскольку в качестве сопротивления используется собственный вес тела.

Боксерсайз

Этот вид тренировки основан на различных методах тренировок, которые используют профессиональные боксеры для поддержания формы. Благодаря высокой интенсивности, а также быстрым последовательностям и повторяющимся движениям боксерсайз является эффективным средством для сжигания жира и тренировки мышц. Эта веселая, стимулирующая и безопасная тренировка подходит мужчинам и женщинам независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Перекрестные тренировки

Высокоинтенсивная функциональная тренировка включает ряд различных упражнений: тяжелую атлетику, легкую атлетику, гимнастику и упражнения на выносливость. Силовая и фитнес-программа способствует повышению физических показателей.

Поддержание физической формы для детей и подростков

Сила, выносливость, баланс, координация и гибкость увеличиваются благодаря серии естественных движений тела и веселым видам деятельности.

Водные развлечения

Водные развлечения

Когда посещение тренажерного зала не приносит удовлетворения, отправляйтесь туда, где Средиземное море встречается с Атлантическим океаном, чтобы получить удовольствие от близости с водой. Наш успокаивающий и лишенный скал участок моря обеспечивает превосходные условия для сапсерфинга и гребли на байдарках. Немного удалившись от пляжа, можно насладиться виндсерфингом или подводным плаванием с аквалангом. В ясную погоду видны берега Гибралтара и Африки. Здесь можно увидеть дельфинов.

Сапсерфинг

Один из лучших способов взаимодействия с морем — скользить по его поверхности. Арендуйте доску и насладитесь этим веселым видом спорта на пляже гостиничного комплекса Marbella Club индивидуально, в паре или с семьей.

- Длинная или средняя доска: 20 € в час
- С инструктором: 100 € в час

Байдарки

Слушайте только звук своего дыхания, пока скользите по воде во время спокойной прогулки на байдарках вдоль прибрежных ландшафтов.

- Одноместная байдарка: 20 € в час
- Двухместная байдарка: 30 € в час

Виндсерфинг

Независимо от того, являетесь вы новичком или опытным серфером, у нас есть все, чтобы вы могли насладиться ветром. Если на близлежащем пляже устанавливаются более благоприятные погодные условия, мы можем организовать трансфер за небольшую дополнительную плату.

- Аренда доски для начинающих: 35 € за полтора часа
- Одночасовое занятие с инструктором: 35 €
- Длительное занятие (7 часов): 180 €

Подводное плавание с аквалангом

Пройдите вводный курс в Эстепоне и отправляйтесь в места, защищенные от течений и волн для безопасного погружения. Услуги трансфера предоставляются за отдельную плату.  

- Два часа в бассейне: 59 €
- Два часа в бассейне и море: 110 €

Пешие и велосипедные прогулки

Пешие и велосипедные прогулки

Пешие прогулки

Погрузитесь в приключения за пределами гостиничного комплекса Marbella Club и откройте лучшие маршруты для прогулок по историческим достопримечательностям и природным красотам. Вас будет сопровождать личный тренер, который подберет тренировку в соответствии с вашим уровнем подготовки.

Обратите внимание, что большинство маршрутов можно пройти самостоятельно и бесплатно.

Если вы хотите пройти их сами, наша команда предоставит вам устройство для отслеживания маршрута. Для определенных маршрутов доступны бесплатные трансферные услуги.

Сопровождение личного тренера:

185 € за одного человека

275 € за двух или трех человек

Подробное описание доступных маршрутов содержится в путеводителе.

Велосипедные прогулки

Взгляните на гостиничный комплекс с другого ракурса. Прокатитесь вдоль набережной, пройдите маршрут через горы Сьерра-Бланка с инструктором или совершите поездку по шоссе для интенсивной тренировки.

Аренда для самостоятельных поездок:

городской велосипед, 20 € в день;

горный велосипед, 25 € в день; шоссейный велосипед, 40 € в день.

С инструктором: 50 € в час (до пяти человек).

Обратите внимание, что большинство маршрутов можно пройти самостоятельно и бесплатно.

Если вы хотите пройти их сами, наша команда предоставит вам устройство для отслеживания маршрута. Для определенных маршрутов доступны бесплатные трансферные услуги.

Сопровождение личного тренера:

185 € за одного человека

275 € за двух или трех человек

Подробное описание доступных маршрутов содержится в путеводителе.

Файлы для скачивания

Спорт

Спорт

Теннис и падель

Наш теннисный клуб удобно расположен всего в 10 минутах ходьбы от гостиницы и принимал таких знаменитостей, как Серена Уильямс и Новак Джокович. Усовершенствуйте свою игру на наших восьми грунтовых кортах или двух кортах с твердым покрытием либо попробуйте свои силы в таком веселом виде спорта из Южной Америки, как падель, который немного легче, чем традиционный теннис. Свяжитесь с нами для бронирования.

 - Индивидуальное занятие (50 минут): 75 €.
- Серия занятий из шести уроков: 450 €.

Полотенце и минеральная вода входят в стоимость.
Есть возможность организовать групповые занятия по теннису, мастер-классы и соревнования. Свяжитесь с нами для получения более подробной информации.

Гольф

Гольф-клуб гостиничного комплекса Marbella Club находится всего в 15 минутах от холмов Бенаависа. Вы можете выбрать поле на 18 лунок, спроектированное Дейвом Томасом, или поле на девять лунок El Higueral для новичков.

- Плата за пользование полем для гольфа включена в плату за проживание одного человека. Дополнительная плата за пользование полем для гольфа: 70 €
- Одночасовое индивидуальное занятие: 50 €
- Занятие для двух человек с инструктором: 60 €
- Занятие для трех и более человек: 25 € за человека
- Гольф-кар: 40 €
- Набор мячей для практики: 3 € за 50 штук
- Набор клюшек для гольфа: 50 €

Предоставляется бесплатный трансфер. Время отправления и прибытия можно узнать у консьержа.

Верховая езда

Прогуляйтесь по тихому сосновому лесу и холмам Бенаависа или усовершенствуйте свою технику конкура. Верховая езда — это увлекательный процесс независимо от уровня вашего мастерства.

- Неторопливая прогулка с проводником: 45 € (1 час) или 90 € (2 часа)
- Часовое занятие: 50 €
- Часовое занятие по конкуру: 60 €
- Часовое занятие по дрессуре: 60 €

Предоставляется бесплатный трансфер. Время отправления и прибытия можно узнать у консьержа.

Йога

Йога

Йога укрепляет мышцы и кости, а также очищает организм и замедляет процесс старения. Повысьте гибкость, равновесие и уровень насыщения кислородом, привнося осознанность в ум и тело. Наши тренеры специализируются на следующих видах йоги.

Хатха-йога

Одна из шести традиционных разновидностей йоги, охватывает практически все формы современной практики. Основной и классический подход хатха-йоги к дыханию и позам нравится как новичкам, так и мастерам.

Виньяса-флоу-йога

Это современная версия традиционной формы аштанга-йоги. Вас будут вести от позы к позе в активной и энергичной последовательности, называемой «приветствие солнцу», в которой движение соответствует дыханию. Занятия улучшают выносливость и гибкость.

Йога-нидра

Помогает сохранять энергию и расслабить весь организм. Вы будете погружаться в естественное расслабление благодаря комплексу успокаивающих методов. Йога-нидра часто используется как часть терапии сном для подготовки тела к медитации или повышения эффективности практики.

Инь-йога

В пассивной и медитативной практике инь-йоги внимание уделяется вытягиванию соединительных тканей бедер, таза и позвоночника. Вы увеличите гибкость и насладитесь чувством освобождения и расслабления. Инь-йога идеально подходит для спортсменов, которым необходимо снять напряжение в суставах и мышцах.

Кундалини-йога

Занятия включают медитацию, дыхательные практики, такие как поочередное дыхание через ноздри, пение, а также асаны йоги. Йога проводится в виде серии асан, направленных на достижение баланса благодаря работе с определенной системой организма. Кундалини-йога укрепляет и приводит в равновесие нервную систему, что способствует общему укреплению здоровья.

Воздушная йога

Шелковые полотна закреплены на конструкции на открытом воздухе и удерживают ваш вес, в то время как вы расслабляетесь, чередуя позы в воздухе. Благодаря сочетанию акробатического искусства и асан в воздухе, воздушная йога помогает вытянуть позвоночник, способствует безопасному выравниванию и улучшает подвижность. Проводится только в качестве индивидуальной тренировки.

Йогалатес

Это сочетание йоги и пилатеса призвано помочь вам достичь гибкости и силы для физического и психологического благополучия.

Йога для беременных

Йога для беременных подходит как для начинающих, так и для опытных йогов и помогает повысить осознанность во время родов. Тщательно подобранная серия асан развивает осознанность дыхания, улучшает сон, усиливает энергию и готовит тело к родам.

Йога для детей и подростков

Интересный способ повысить координацию, самосознание и уверенность. Научитесь расслабляться и слушать свое тело и ум в творческой обстановке.

- 55 минут: 100 €
- 3 занятия по 55 минут: 285 €
- 5 занятий по 55 минут: 450 €

- 10 занятий по 55 минут: 800 €

Пилатес

Пилатес

Упражнения, разработанные, чтобы повысить мышечный тонус за счет последовательного совершения плавных движений. Контроль разума над телом способствует развитию баланса и координации благодаря дыхательным техникам.

Пилатес на мате

Эта система упражнений направлена на укрепление организма и улучшение мышечного тонуса тела. Контроль разума над телом способствует развитию баланса и координации благодаря дыхательным техникам.

Пилатес на тренажерах

Индивидуальный курс упражнений на тренажерах, который проводится в нашей специальной студии, способствует развитию растяжки, силы, гибкости и равновесия.

Пилатес для беременных

Комплекс движений и положений, в которых основное внимание уделяется устойчивости, силе и общей физической форме. Занятия помогут избавиться от болей в спине и пояснице, а также укрепить глубокие мышцы туловища и тазового дна.

Пилатес для детей и подростков

Научитесь двигаться с легкостью, укрепите уверенность в своих силах и развивайте хорошую осанку и физическую форму на веселом и увлекательном занятии.

 

- 55 минут: 100 €
- 3 тренировки по 55 минут: 285 €
- 5 тренировок по 55 минут: 450 €

- 10 тренировок по 55 минут: 800 €

Осознанность

Осознанность

Альтернативная форма упражнений. Эти занятия помогут расслабить разум и осознать свое состояние. Восстанавливается внутреннее равновесие между умом и телом. Снижается напряжение, происходит улучшение качества сна и общего самочувствия.

Медитация

Интеллектуальные упражнения, которые приводят ум и тело в состояние полного расслабления. Эта практика повышает творческие способности, уровень счастья, общего здоровья и осмысленности.

55 минут: 100 €

PNF-стретчинг

Раскрытие эластичности глубоких мышц. Коррекция двигательных стереотипов и индивидуальные техники расслабления помогают достичь состояния общего хорошего самочувствия.

- 55 минут: 100 €